如何练习网球？本指南是针对初学者（健身视觉

Ang Site Ng Pambungad na Araw ng Kaganapan ng“ Masiyahan sa palakasan在Malusog Na Buhay” Sa Hefei，Anhui。 Larawan Ni Shi Jue（图片中国）Ang Mga Mamamayan ng nat natututo natuto ng网球Sa Mga Pambansang aktibidad Sa Fitness。 Wang Zicheng（图片中国）摄影示威演示：湖北网球学校教练Wu Jielong（Luo Minzhang的照片），因为中国网球运动员已经在法庭上突破了，许多网球比赛和网球比赛已成为健身的新时尚，但是许多开始的人经常感到“困难和缓慢”。如何练习网球？ inaanyayahan ng记者Ang Mga Eksperto na dadalhin ka upang upang galugarin ang mga paraan。如何开始？作为一名教学23年的网球教练，北京的Mingcheng外语学校的体育老师Jin Lu认为，基本技能，科学培训和逐步发展的存在是初学者的关键。在开始阶段，铁球的弹性是阈值，技术运动是基础，身体的运动是关键。 1。球感是在球中的出色训练，类似于杂耍，投掷和捕获球，抓球并捕获球。在练习滚球球时，初学者可以处理射击的方式可能是“大陆” - 想象一下用厨刀手里拿着菜刀或握住锤子。这种抓地力方法通常用于许多技术动作中，例如交付，双手打滑，切球，拦截等。2。运动应该是标准的。准备工作的姿势应该稳定且灵活，并且可以随时移动。初学者通常“太直”或“太硬”。适当的准备姿势应该是：脚比肩膀稍宽，膝盖略微弯曲，上半身稍微瘦，重心向前落下。这个位置看起来像E下蹲轴承，带有向前的重心。下一步是向后或侧向冲。使用东方的右手握住右手，用左手或右手靠在右手握住喉咙，头部比手柄高，双手在肚脐前，并放在两个肘上。初学者可能首先知道正手和反手的基本击球。该运动可以分为三个步骤 - 侧面打击，击球和Pillndayog。正手侧身拍打：以右手为例，以右手为例，以东方技术来握住巴掌。如果传入的球飞向身体的右侧，请立即向右侧移到右侧。同时，根据传入的球的深度，爬到左脚或卸下右脚，同时拉下一巴掌，将耳光的底部盖子指向传入的球，直接在网后面，然后将左臂指向侧面，将左臂伸到进出的球上。加入绕到传入球的飞行轨迹，判断并移至准确的压力位置。使用封闭的位置，左脚在前脚和右脚向后使用，两英尺垂直连接到底线上的线，以准备击球球。击球：正常的正手旋转球将不得不降低出入的球在巴加（Baga）下面的巴掌上的高度，请指出腿，向前抬起腰部。球拍握住球后，球拍的表面应垂直于地面，或使用上部球拍框架向前稍微向前倾斜。热点是身体的前部，左臂膨胀，直到手指靠近球。电链的力量是 - 克度，膝盖，臀部，肩膀，肘部，手腕和球拍。波浪非常适合：当正手击中时，应将身体重心放在左脚上，右脚在地面或沿身体的侧面。这身体伸直，球拍封闭在左肩或左肩上。有一个基础来判断运动是否完整，即肚脐，右肘部和脸部的底部盖子的底部盖在脸上。关于反手击打，推荐键木使用者使用两种手动的背面技术。有一种简单的方法可以想象用左手击中正手和右手，以帮助维护整个击球过程。 “初学者很容易用手臂打球。实际上，击球力量来自整个身体的协调力，尤其是主体部位和下脚。” Jinlu的特别提醒。 3。移动正确。网球圈中的一个受欢迎的俗语是“网球是由脚踢的”，表明身体运动在这项运动中的重要性。法院固定了单击球的单击，也就是说，球的教练或朋友将球送到了固定的着陆点，学生反复表现手或BAC运动，不寻求速度或准确性，仅仅是为了良好的运动并促进肌肉记忆。然后跟随球到“不同的高度和不同的球速度”，以培养对“判断”的认识，然后将球击中，最后击球”，将半场圆球改善，启动器可以逐渐扩大距离，将球按在底线上，并使用开端的方式来享受网球Matnis的享受。 “狮子林的金佐机车运动协会的前任主教练说，对初学者的最重要事情是他们的动作推理。更好的紧迫效果，改进的余地和没有伤害是良好的动作。他教导说，初学者有三个主要的误解 - 误解了1：追求快速而艰难的行动，忽略了他们的行动，但他们的行动却毫无责任。他们不仅误认为错误，而且很容易引起WRISt和肘部受伤。减少了一周，每小时至少30分钟，并继续进行3个月的网球训练。 “动态拉伸 +运动 +球感步行，静态和正确的水分。开始带球拍，带球拍较大的球拍表面（100-110英寸）（100-110平方英寸），体重中等（250-300克）以及较低的螺纹磅。弹头表面的螺纹较低。板块表面具有较大的误差率，并且易于使用，并且可以轻松地损坏，并且可以轻松地损坏；易于耐磨；腕鞋：脚鞋，防滑和良好的支撑是预防扭伤的关键。建议使用它们。球拍吸入式汗带：可用的汗水吸收可帮助保持节拍。脉搏警卫：它吸收汗水，并对手腕具有一定的保护作用，从而降低了滑动的风险。网球：逃犯是由人类完成的，初学者可以使用高级儿童的球技能。衣服：穿快速干燥和令人惊叹的夏季运动服，并在冬季保持温暖。如何防止网球肘？网球肘，也称为肱骨的外侧上con炎，是一种常见的肘部疾病，主要以侧肘疾病形式出现，尤其是在握紧拳头，伸张手腕或旋转前臂时。打网球并不需要网球肘，但是不当的力量和移动很容易引起网球肘。如何防止网球肘？在打网球之前，您可以将肩膀，肘部和手腕关节移动5-10分钟，并且可以制作手臂秋千，手腕，伸展运动和其他动作。玩耍时网球，您可以佩戴加压的肘部防护罩或内部肌肉斑块，以稳定肘部肌腱并减少振动的影响。同时，请注意秋千并驱动手臂来通过扭曲来增强强度，以避免依靠手腕来增强力量。当发生网球肘时，如果是慢性的，请停止锻炼，施加冰，制动并使用药物来缓解它；如果它是慢性的，则可以通过锻炼，皮西疗法，调整运动等逐渐恢复，也可以前往康复中心进行放射治疗的治疗。在白天至今的运动中，避免重复长时间扩展的背侧脉冲，并注意运动过程中稍微变形的肘关节略微失真，以减少肌腱拉动。如果症状严重影响生活和工作，可以考虑手术治疗。 （采访和整合我们的记者Wu Jun）